Spyfys

Spyfys

Spyfys på mitt vis

Om träning som ger glädje, energi, gemenskap, motion och många härliga skratt.
En träning som får oss att spränga våra gränser och ständigt stå inför nya utmaningar.


Spyfys är på G

SamhällsinformationPosted by Lilly 2016-12-03 15:15
Hej alla spyfysare!

Ni missar väl inte att spyfys är i full gång alla lördagar kl. 9.30-10.45 vid nyarpstugan i Bankeryd.

Välkommen!



Spyfys är på G

Träning 2015Posted by Lilly 2015-11-07 12:05
Hurra för Spyfys, solen och underbar träning smiley

Idag sprang vi en bit på slingan och gjorde en tabata.

Letade oss vidare på stig till lekplatsen och körde lite styrka armar dips och armhävningar.

Joggade vidare ner till trappan och körde 5 st trapp intervaller.

Lufsade hemåt till Nyarpsstugan igen i egen takt.

Tog cirkelträning 10 olika stationer 45 sek arbete 15 sek vila x 2 omgångar.

Avslut slalombacken ner och upp.

Helt slut, Helt nöjd, Helt rätt!!

Så grymt bra jobbat alla!!





Spyfys Hösten

Träning 2015Posted by Lilly 2015-10-18 19:14
Hej igen alla Spyfysare!

Nu är vi igång igen efter en lång ledighet.

Lördagar 9.30-10.45 i BSMK regi.

Kostnad 250 kr medlemmar 300 kr för ickemedlemmar.

Vi kör fram till helgen innan jul.

Välkomna!



Spykids

Träning 2015Posted by Lilly 2015-09-16 20:32
Äntligen ett härligt Spykids pass!!

Vi tränade kondition, intervaller, balans och styrka.

Våra barn är fantastiska!

Spyfys Sommar i trappan

Träning 2015Posted by Lilly 2015-06-12 20:25
Igår körde jag och Elin ett 1 timmars pass tillsammans.
Så härligt att vara ute dessa härliga sommarkvällar.

Vi tog ett varv jogging på slingan med stopp för 2 st Tabata och 10 st olika parövningar på lekplatsen. Så kul!!

Idag Joggade jag ner om Tjuvanabben och vidare till Sjöåkragården.

Gjorde 9 intervaller i 80-stegstrappan.
3 st gick jag upp vart tredje steg.
3 st joggade jag upp vartannat steg.
3 st joggade jag upp varje steg.

Joggade hem, totalt 4 km. Så underbart!!






Spyfys sommar

Träning 2015Posted by Lilly 2015-06-04 20:38

smiley Hur underbart som helst, sommaren är här och helt plötsligt känns det som allt får liv igen. Träningen idag kändes lätt och flöt på i ett bra tempo.

Mötte Malin i krysset på slingan, tog sällskap med PW till Nyarpstugan.

Körde en kortare jogging i skogen som uppvärmning.

Intervall med ett varv Tabata.

Cirkelträning 2 varv med 10 olika övningar, 45 sek jobb och 20 sek vila.

Tog slalombacken ner och upp mellan de 2 cirkelträningarna.

Avslut resten av slingan med PW.

Så skönt, det gav verkligen mer smak! Tack Malin för att du sprider sån träningsglädje!



Spyfys BSMK Final

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-26 20:36

Jag är så stolt över alla er som varit med och kämpat under denna våren. Tack för att ni kommit och gjort detta möjligt.

Det har varit så härligt att se er kämpa och så fantastiskt kul att få lära känna er, jag kan inget annat säga än att det är så hemtrevligt att veta att det är människor som ni som lever i Bankeryd. Ja nu finns det ju en och annan utom sockens också... Det som är grejen är ju ändå att det är trevligt och se en grupp människor som växer samman men att det ändå finns möjlighet att utvecklas rent individuellt.

Jag känner mig i alla fall rik i hjärtat att jag har fått vara en del av Spyfys denna terminen och jag hoppas vi ses under sommaren och du som vill ta ledigt från Spyfys så hoppas jag att vi ses till hösten igen. Håll utkik efter flyers i brevlådan, lappar på anslagstavlor och håll kontakten med vänner i gruppen.

Idag avslutade vi med ett härligt pass i lite regn, lite sol men med en väldigt stor kämpar glöd.

Uppvärmning slingan med eller utan däck i släp.

Stopp för Tabata.

Stannade på lekplatsen och körde parövningar.

Tillbaka vid Nyarpstugan laddade vi om och körde Cirkelfys, 10 olika övningar.

Avslut Slalombacken ner och upp.

Härligt jobbat alla!






Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-19 20:13

Äntligen tittade solen fram och värmde oss lagom inför kvällens Spyfys pass.

Idag var det 6 st med och tränade.

Vi joggade slingan och stannade på lekplatsen och gjorde 16 st olika parövningar.

Tillbaka vid stugan igen var det slalombacken ner och upp kvar.

Vi har fått lite nya kompisar i backen, så mysigt.

Oslagbara vyer från Nyarpstugan i Bankeryd.

Nästa tisdag den 26/5 är det sista Spyfys passet i BSMKs regi för denna terminen. Är det över 15 grader varmt och uppehåll bjuder vi på grillad korv med bröd till alla deltagare med familj efter avslutat pass ca 18.45.

Spyfys finns även tillhands under sommaren med lite spontana träningar och på lite andra platser tex stranden eller skogen. Vill du vara med i Spyfys sms lista så lämna namn och telefonnummer här under i kommentarer.

Vill ni nå mig så finns jag på 0736-737710.



Spyfys Rehab

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-17 11:32

Idag var vi lite tunga i benen alla tre efter ledighet, avkoppling och helgs träning.

Blev ett varv jogging på slingan i alla fall.

Vi gjorde lite olika fys övningar och tog hand om våra kroppar med lite olika stretch övningar och massage, kul att få knåda lite =O)

Kroppen behöver omsorg på så många sätt.



Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-12 20:10

Spyfys i regnet, 6 st deltagare och strålande kämpar glöd.

Uppvärmning innan cirkelträning.

Däckdrag
Idioten
Däck på släp
Vandring i däck
Skorpionen
Bollplock i hål
Bära däck
Köra skottkärra

Efter det körde vi hela kortleken, 4 st olika övningar och intervaller som joker.

Par övningar

Avslut Slalombacken ner och upp.

Underbart jobbat allihop, ni är så grymt envisa och starka!




Spyfys

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-09 17:51

En underbar förmiddag för Spyfys.

Sofia och Malin var med och kämpade idag. Vi började 9.00 och jag kom inte hem förrän 11.20, totalt uppslukad av denna stunden.

Jogging på slingan som uppvärmning.

Stopp på lekplatsen för olika parövningar och styrka.

Väl vid Nyarpstugan igen blev det cirkelfys 10 övningar.

Vi körde på med skivstångskomplex och avslutade med slalombacken ner och upp.

Så nöjd! Så glad! Tack tjejer för allt ni ger, ni är bäst!!




Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-05 20:21
Regn, men vad då vi kör så det ryker.

Uppvärmning med eller utan däck i släp runt slingan med 2 Tabata stopp på vägen

Stopp på lekplatsen för lite parövningar.

Vidare vid Nyarpstugan några övningar i cirkel.

Vi körde 5 st intervaller i stafett form i spåret med däck i släp.

Avslut slalombacken ner och upp.

Så grymt bra jobbat alla Spyfysare!!! NI är bäst!!






Spyfys Söndag

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-03 19:48
Idag kom våren åter med sol och värmde.

Hade träff med Malin kl 9.00.vid Nyarpstugan.

Vi joggade slingan runt med stopp på lekplatsen och körde lite parövningar.

Här kommer en liten film på en övning från i tisdags då grabbarna rullade stock =O)






När vi kom tillbaka till stugan körde vi Skivstångskomplex.

Tack Malin för ett underbart pass vid världens bästa gym.




OK Gränsen 15 km

Träning 2015Posted by Lilly 2015-05-01 19:17
Idag trotsade vi molnen och kylan som hängde över hustaken i morse.

Vilket brukar löna sig, att bortse från dåligt väder och bara ge sig ut i naturen.

Jag har aldrig kommit in efter avslutat pass eller promenad och ångrat mig, idag var en sådan dag.

Efter en fantastisk vandring i Habo OK Gränsen med Nisse, Kerstin, Frida och Lasse så känner jag mig så himla nöjd och välmående.

Tack underbara vänner för denna dagen!!



Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-04-28 20:39
Spyfys ytterligare en härlig vår kväll.

4 grabbar som kämpade imponerande ikväll.

Däck i släp runt slingan.

Lekplatsen för diverse Par övningar.

Tillbaka vid Nyarpstugan körde vi cirkelträning.

Lite fler spännande Par övningar som tex Rulla stock, så kul!!

Avslut slalombacken ner och upp.

Bra jobbat Dick, Tom, Mattias och Örjan!!

Boys will be boys!!




Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-04-21 19:26
Nu Är faktiskt våren här på riktigt, en underbar kväll för Spyfys bland vitsippor och frisk luft.

Idag värmde vi upp med lätt jogging i skogen och 1 st Tabata på vägen.

Fortsatte vid Nyarpstugan med förflyttning av däck i två lag.

Jobbade vidare med par övningar och styrka.

Cirkel med däck kombinerat med löpning och styrka.

Avslut slalombacken ner och upp.

Så Grymt Bra jobbat alla, ni är fantastiska!!

Så glad och tacksam för att jag får vara med, det är såå himla kul. =O)



BSMK Utegym

Träning 2015Posted by Lilly 2015-04-18 17:05
Idag blev det ingen vanlig dag för Spyfys.

Idag kl 9.00 samlades vi vid Nyarpstugan för att förbereda installation för det nya fina utegymmet som ska monteras upp inom kort.

Så roligt och mysigt att samlas kring detta projekt!!

Förberedelser, planering, diskussioner, placering, funderingar, fika, lek och ett otroligt gott samarbete gjorde denna dagen möjlig samt ett välmående att få vistas på denna vackra plats i solen.



Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-04-14 19:53

Spyfys igen! Vi var 8 st idag som slet oss igenom ett pass.

Otroligt bra jobbigt alla!

Idag körde vi hinderbana 2 varv med 10 st olika övningar för hela kroppen.

Efter det kämpade vi oss igenom kortleken med 4 st olika övningar samt intervall i slalombacken.

Ruter fällkniven
Hjärter Ryggresningar
Klöver Jumping Jacks
Spader Knäböj med däck
Joker intervall

Avslut slalombacken ner och upp.

SÅ GRYMT BRA JOBBAT!!

Ps. "någon" tog 2 varv på slingan innan träningen började..... =O)



Jag hoppas alla får känna av detta passet med skööön träningsvärk i morgon!!

Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-04-07 20:10

Spyfys vid Nyarpstugan en härlig vår kväll, kan inte bli bättre!!

Ett varv med däck på släp 3 och 3.

Däck fys Cirkelträning

Slalombacken ner och upp.

Helt galet bra jobbat!!!!


Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-03-31 19:40
11 st underbara deltagare var med och kämpade idag på träningen.

Vi började med lite jogging i skogen en bit.

Tabata 1st

Intervaller i trappan längs med slingan.

Jogging tillbaka till Nyarpstugan.

Styrkeövningar 2 och 2.

Intervaller med däck på släp och avslut med en intervall utan däck.

Styrkeövningar 2 och 2.

Avslut slalombacken ner och upp.

Underbart tempo!! Jag är imponerad av er allihopa!!


Så här lycklig är man när man tränar Spyfys!!

Spyfys

Träning 2015Posted by Lilly 2015-03-28 11:32
Våren är här med sin värmande sol och blå himmel, bara några moln som drar förbi.

Vi var lite trötta och skruttiga men gjorde ett tappert PW varv på slingan som uppvärmning.

Ett cirkel fys pass och ner och upp i slalombacken.

Så skönt!



Spyfys

Träning 2015Posted by Lilly 2015-03-21 16:38
Idag var det vinter ute igen, snö och iskalla vindar. Men så snart solen tittar fram och vi äntligen är på plats och kör igång så är allt i sin ordning och inga dåliga väder spelar någon roll.

Efter slingan med jogging som uppvärmining och vidare ett varv till med Tabata på vägen så är det ju faktiskt så att det finns inget dåligt väder, det finns bara massa dåliga ursäkter att inte ge sig ut men när man vinner över dom tankarna så har man vunnit ALLT.

Det är inte alltid underbart att ge sig ut, men det är alltid underbart att komma in efter ett härligt pass!!

Vi avslutade med slalombacken ner och upp och gissa vad... vi hittade en liten vitsippa på vägen =O)



Spyfys BSMK

Träning 2015Posted by Lilly 2015-03-17 20:08
Nu är Spyfys äntligen igång i BSMKs regi.

Ute vid Nyarpstugan , varje tisdag fram till den 26 maj, 300 kr. Missa inte detta!

Idag var vi 10 st som var där och det var Så Kul att se hur alla kämpade.

Mer Spyfys åt folket!!













Premiär Spykids

Träning 2015Posted by Lilly 2015-03-14 11:27
Lördag, solen strålar från en klarblå himmel, underbart!

Spyfys som gäller för Sara, Frida, Sofia och Elisabeth.

Jag kör test för barn, Spykids! Funktionell träning för hela kroppen, precis som för oss vuxna. Vi behöver samma sak, en kropp och en knopp som mår bra!



Spyfys 8

Träning 2015Posted by Lilly 2015-03-07 12:25

Idag var vi tre tappra Spyfysare som tog oss ut för att träna.

Känns som kroppen längtat hela veckan efter detta och att få köra ett pass med Malin och Sofia är verkligen toppen, man blir så glad och peppad =O)


Idag uppvärmning slingan med stopp för 2 st Tabata och funktionsövningar vid lekplatsen.

Vid nyarpstugan igen körde vi styrka och jogging intervaller en kortare sträcka i skogen.

Så underbart!

Avslut slalombacken ner och upp.

Totalt 90 min


Spyfys 7 Nyarpstugan

Träning 2015Posted by Lilly 2015-02-28 16:46
Idag strålade en underbar sol mot oss när vi kom upp till Nyarpstugan.

Vi slog upp portarna för första gången i historien till Vallaboden i Spyfys anda!


Dagens träning:

Slingan uppvärmning med Jogging och två stopp för 2 st Tabata längs med vägen.

Gjorde även ett stopp på lekplatsen och körde diverse övningar för hela kroppen.

Åter vid Nyarpstugan jobbade vi med intervall med skottkärra, knäböj med däck, Russian Twist och däckdrag.

Avslutade med slalombacken ner och upp.

Totalt 100 min.

Visst låter det kul! Är du sugen på att vara med och träna Spyfys?

På tisdagar med start den 10 Mars kommer Spyfys att arrangeras i BSMK (Bankeryds Skid och Motions Klubb) regi.
I vår hålls 12 st träningstillfällen mellan kl 17.30-18.45. Vi träffas ombytta och redo för start vid Vallaboden som finns brevid Nyarpstugan.
Är du redan medlem i BSMK i Nyarpstugan så är kostnaden 300 kr och för dig som inte är medlem är kostnaden 350 kr, totalt för alla 12 pass!
Första gången vi ses den 10 Mars är det är ett gratis prova på pass och om du därefter vill fortsätta så sker betalningen till BSMK.

Ring vid frågor och funderingar Lilly 0736-737710.










Spyfys 6 i Skogen

Träning 2015Posted by Lilly 2015-02-21 14:43
Spyfys gör hembesök i Smålands djupa skogar.

"Kan inte du komma till Spyfys så kommer Spyfys till dig"


Idag joggade vi en skön skogs runda och körde 3 Tabata pass på vägen runt.

Efter det körde vi kortleken.

Totalt 95 min.

Så underbart att få överraska och att få ta del av go gemenskap! Tack så jättemycket!

Idag blev mitt liv så mycket rikare i hjärtat =O)





Spyfys 5

Träning 2015Posted by Lilly 2015-02-14 11:59
Wao! Säger jag bara =O)

Vilket härligt pass det blev idag!

Slingan uppvärmning PW och lite jogging

Tabata 1 st Intervall 8 x 20 sek.

Sen drog vi igång att köra skottkärra, däck med knäböj, Russian twist i en stor trekant x 5 varv.

Drag och hålla motstånd med däck mitt i mellan varandra medan 3:e person sprang en sväng med skottkärra med vikter.

Avslut slalombacken ner och upp.

Tack underbara Frida och Malin för underbar träning, ni är fantastiska och så duktiga!


Japp! Så här ser man ut när sista övnningen är gjord =O)



Spyfys 4

Träning 2015Posted by Lilly 2015-02-07 12:22

Spyfys i Solen, i snön, i spåret och i goda vänners lag!

Idag vet jag inte riktigt vart tiden tog vägen.

Uppvärmning Slingan 3 km

Tabata på vägen.

Cirkelträning och styrketräning

Slalombacken ner och upp.


Här kommer recept på Energibollar på testsmakarnas begäran:

2 dl havregryn
1/2 dl sötmandel (Ja Frida det var ju lite mandel oxå)
1 dl tranbär
1/2 solroskärnor
1/2 dl russin
1/2 dl jordnötter
1/2 dl pumpakärnor
3msk honong
0,25 dl vatten

Jag körde alla ingedienser i en mixer. Kör inte för länge, det ska ju fortfarande vara lite små bitar att tugga på. Forma till bollar och förvara i kylen.

Så här är denna burken uppmärkt hemma i vår kyl: "Till en gnällis, lågis, tröttis men till en sötis =O)

Jag rullade även bollarna i mörk hallon choklad.












Spyfys 3

Träning 2015Posted by Lilly 2015-01-17 11:35

En härlig Lördag med Malin och Frida, äntligen sol och frisk luft.

Vi värmde upp ett varv på slingan och vävde in 2 st Tabata pass på vägen.

Core övningar med Tabata intervaller. Jobba 20 sek vila 10 sek x 8

Avslut slalombacken ner och upp.




Spyfys 2 2015

Träning 2015Posted by Lilly 2015-01-10 13:00
Spyfys i snön, så underbart friskt och skönt!

Idag var det Frida, Sofia, Malin, Sara och Jag, tack tjejer för all positiv energi och värme som ni sprider =O)

Idag joggade vi slingan med 4 st stopp och körde Tabata bla under en stor gran.

Stannade till på en lekplats och körde lite styrka armar och sen joggade vi tillbaka igen.




Spyfys 1 2015

Träning 2015Posted by Lilly 2015-01-03 12:35
Så var årets första Spyfys pass avklarat.

Frida, Sara, Malin, Sofia, Kicki och jag tog ett rejält ryck i solens värmande strålar, även Svea var med på ett hörn men det kändes som hon gav upp allt efter som.

Uppvärmning slingan 3 km

Kortleken med 4 olika övningar för mage, rygg, ben och helkropp.

Vandring i däck

Avslut slalombacken ner och upp

Så roligt och så otroligt skönt att vara ute!!

Totalt 100 min

Vi kör nästa Lördag igen, då kl 9.00, kommer du? Skriv gärna en kommentar här nedan om du tänker komma och vara med i vårt glada gäng =O)




Spyfys 23

Träning 2014Posted by Lilly 2014-12-29 13:08
Idag blev det Spyfys all in med gamla och nya övningar.

Uppvärmning slingan jogging, Sara tog däck på släp.

När vi kom fram till Nyarpstugan igen så värmde solen på så skönt och då tog vi ett Tabata pass. 4 min intervall.

Kortleken med fyra olika övningar.

Slalombacken som avslut ner och upp.

Totalt 100 min.

6 grader kallt, varm apelsinsaft och ett underbart Spyfys pass.

Vad mer kan man begära!!!




Spyfys 22

Träning 2014Posted by Lilly 2014-12-20 11:28

En drömstart på julens långa ledighet.

Nyarpsstugan i snö, regn, blåst och lite is här o var, även solen glimmade till över vättern en liten stund.

Körde igenom kroppen med ett upplägg av kortleken.

Sen kom Frida och vi joggade ett varv på slingan tillsammans.

Så skönt, så bra!

God Jul alla ni som tittar in och kikar här på Spyfys blogg. =O)




Spyfys 21 Luciadagen

Träning 2014Posted by Lilly 2014-12-13 10:41
Idag var det snö ute när vi vaknade, till min stora glädje måste jag säga. Det blir ju så ljust och man vill bara ut och suga åt sig så mycket som det går.

Idag var det bara jag som kunde köra Spyfys så det blev ett litet annorlunda upplägg än vanligt. På med dubbar, damasker, underställ och sköna kläder sen är det bara och sätta igång =O)

Började med att fylla på med ved inne i huset och sen tog jag och lufsade slingan ett varv.

Ingen lördag förmiddag utan att få vila ögonen på Vätterns underbara vy från Nyarpstugan, det blir liksom ingen rätt start på helgen då.

Sen körde jag Tabata hemma utanför dörren.

Så skönt och härligt!!



Spyfys 20

Träning 2014Posted by Lilly 2014-12-06 11:05
Spyfys är en underbar uppfinning!! Så lycklig och glad över ännu en lördag ute i friska luften och med Frida som sällskap.

Idag gick vi slingan 3 km och bakade in 4 st Tabata pass och sen gick vi slalombacken ner och upp.

Det är 527 steg nerifrån och upp! Skönt sug i benen efter övningarna idag.




Spyfys 19 1a Advent

Träning 2014Posted by Lilly 2014-11-29 11:30
Super Lördag med Super härlig träning tillsammans med Super mysiga Frida, Sara, Hilma och Tyra.

Idag körde vi promenad inbakat med 6 st Tabata pass.

4 min x 6 ggr.

= 1 gång = varva med 20 sek jobba med olika övningar och 10 sek vila. Vilket innebär 8 st övningar per 4 min.

Så skön puls höjare och intervall träning, jätte kul att vara ett gäng som kör tillsammans.

Vi var ute totalt 90 min.

Avslutade med glögg i skogen, så underbart!

Så bra jobbat hela tjej ligan =O)



Lördagen 14-11-22

Träning 2014Posted by Lilly 2014-11-20 18:27

Lördagen den 22 november är det ingen Spyfys träning.

Men gå gärna ut ändå och ta dig en tur i friska luften, all träning är gjord träning!!

Vi ses igen Lördagen den 29 november kl 9.30 vid Nyarpstugan!

Kram tills dess =O)



Spyfys 18

Träning 2014Posted by Lilly 2014-11-15 11:18
Så stolt och nöjd att vi verkligen gör detta varje Lördag.

Det är värt Allt att må så bra in i själen, när man efter avslutat pass får ett underbart avstamp in i en helgs ledighet.

Uppvärmning slingan PW 3 km

Cirkelträning 10 övningar

Par övningar

Avslut slalombacken ner och upp

Längtar redan till nästa gång!!

Spyfys 17

Träning 2014Posted by Lilly 2014-11-08 11:45

Ännu en lördag med Spyfys! =O)

Uppvärming slingan PW 3 km

Idag körde vi cirkelträning med 10 st olika övningar 1 min på varje x 2

Avslut slalombacken ner och upp.

Tack Frida och Sara för glädjen ni sprider!!!




Spyfys 16

Träning 2014Posted by Lilly 2014-11-01 11:57
En lite små regnig lördag, men vad gör det.

Det är bara att ge sig ut och utsätta sig för en underbar förmiddag och idag var både Kerstin och Frida med och kämpade.

Vi körde på med kortleken, en så enkel och så bra övning med både bra blandning och upprepningar.


Tack för alla goa skratt och bra kämparglöd!


Spyfys 15

Träning 2014Posted by Lilly 2014-10-25 11:39

------------------------------------------ Just do it!!------------------------------------------


---------------------------------------------Just did it!-----------------------------------------

Spyfys 14

Träning 2014Posted by Lilly 2014-10-18 12:00

Äntligen lördag, en dag att släppa veckans jobb och olika saker som kan hinna hända på en vecka. Nu är jag fulltankad med en ny energi och kan bara njuta av en hel helg med mina nära och kära.

Det är ju faktiskt det som det handlar om att må bra inifrån och ut.

Idag kämpade jag och Frida tillsammans igen, så otroligt gött jobbat Frida!

Slingan som uppvärmning som vanligt 3 km PW.

Vi fortsatte med kortleken idag men bytte ut övningar och la till Hela kortleken inklusive de klädda vilket innebär 4 olika övningar x 91 vardera.

Hjärter Ryggresningar

Ruter Mage Fällkniven

Spader Knäböj med däck

Klöver Jumping Jack

Vi testade lite nya övningar, det är bara fantasin som sätter gränser för ett lyckat Spyfys pass.

Avslut slalombacke ner och upp.

Två såna här härliga tokiga tjejer mitt i slalombacken, en glädje som är svår att fejka!







Spyfys start HT

Träning 2014Posted by Lilly 2014-10-11 12:20
Så var det äntligen dax för Spyfys att dra igång igen efter en lång skön och underbar sommar period.

Det är något magiskt som händer när man kommer upp till Nyarpsstugan och man blickar ut över Vättern. Solen värmer och man kopplar av så där långt in i själen och idag visste jag att nu är det min tid att andas och få träna tillsammans med underbara Frida.

Frida och Jag värmde upp med ett PW varv på slingan 3 km.

Vi fortsatte med "Kortleken" som säkert kommer att bli en ny Spyfys favorit =O)

Ruter = Mage

Klöver = Jumping Jack

Hjärter = Burpees

Spader = Knäböj med däck

Idag körde vi med alla kort utom de klädda.

Totalt 55 st övningar av varje färg och kortleken bestämde antal. Joker finns med och den som får en joker får lov att avgöra om vi ska skippa en övning och idag valde vi bort 10 st Burpees.

Så nöjda och glada med dagens insats avslutade vi med ner och upp för slalom backen.

Totalt 100 min.

Ha Ha så roligt och kul! Tack Frida!



Spyfys 12. 2014

Träning 2014Posted by Lilly 2014-05-10 13:16
En underbar dag för Spyfys. Perfekt värme typ 10 grader, solen som tittade fram emellanåt och en stilla vacker utsikt över Vättern.

Idag tog vi slingan som uppvärmning 3 km kuperad terräng.

5 Intervaller var med däck som släp.

Cirkelträning 10 st övningar varannan puls och varannan styrka, 1 min övning och 1 min vila.

Avslutningsvis slalombacken ner och upp.

Så himla bra jobbat Kerstin, Frida och Kicki! Totalt 100 min.





Bankerydsleden

Träning 2014Posted by Lilly 2014-05-03 18:14
Idag har vi gått Bankerydsleden tillsammans.

Underbar natur i 25 km.

Tack Frida, Sara, Kerstin och Lenita för att ni var med och gjorde denna dag så fantastisk!

Totalt 7 timmar.

En dag att minnas!



Spyfys Möhippa

Träning 2014Posted by Lilly 2014-04-26 17:39
Idag var den blivande bruden Linda och hela hennes tjejgäng på möhippa och gjorde ett Spyfys pass.

Bra jobbat allihopa ni var grymma!

Lycka till i framtiden Linda!





Spyfys 11. 2014

Träning 2014Posted by Lilly 2014-04-05 13:57
Spyfys i förmiddags solen igen! Av alla pass vi kört nu vid Nyarpstugan så kan jag bara komma på en gång som det var lite regnígt, helt otroligt och helt fantastiskt.

Frida, Sara och jag körde på idag och tog förra veckans pass rakt av. Fast man kör lika övningar så känns de ändå så skönt i hela kroppen och man kommer inte undan utan man kör sin min och sen är det vila.

Tack för att ni var med och kämpade i dag, utan er vore Spyfys ingenting!

Totalt 90 min.

Bilder precis i starten nere i slalombacken och hur man ser ut när man nått toppen.

Spyfys 10. 2014

Träning 2014Posted by Lilly 2014-03-29 14:43
10.e gången för i år! Det firade vi med ett helt ny cirkelträning.

Idag var det Frida, Elisabeth och jag.

Nu i skrivande stund så känns det så otroligt skönt i kroppen och idag kämpade vi så grymt bra alla 3!

Uppvärmning slingan ett varv först sen körde vi på med de olika stationerna som var planerade växelvis med 1 minuters intervall puls och styrka och 1 min vila mellan varje.

1. Hopprep
2. Hunden
3. Burpees
4. Rumplyft
5. Mage
6. Hö hand Hö fot i marken och ner med skinkan - Växla hö/vä
7. Intervall lämna bollar
8. Dips på bänk
9. Vandra i däck med händerna
10. Knäböj med däck runt midjan

Vi tog som avslutning slalombacken ner och upp.

Jättekul och bra tränat idag tjejer!

Totalt 100 min



Spyfys 9. 2014

Träning 2014Posted by Lilly 2014-03-22 12:01

Äntligen lördag, sol och vår vad mer kan man begära.

Idag var det Kerstin, Frida , Kicki, Anna, Sara, Lenita och jag som var med.

Uppvärmning slingan 3 km jogging.

Däckfys uppblandat med Burpes och andra helkroppsövningar.

slalombacken ner och upp i blandat tempo, Sara tog även däcket på släp.

Så gött, så bra jobbat alla!

Totalt 90 min

Next »